MARTWY CIĄG

arros nie podoba mi się ciąg, nie wiem czy to Twój film czy kogoś innego ale pierwsze co rzuca się w oczy to fatalna pozycja startowa do ciągu, zwróć uwagę, że zaczynasz od dolnego kota z podwiniętym ogonem , poza tym góra grzbietu , zauważ że na dole masz rozłożone łopatki po prostu pozwalasz barkom wysunąć się do przodu a dopiero jak się [...]

TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatka (kilka razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne [...]

"Mój wykładowca na kardiologii mówił, że ćwiczenia statyczno-precyzyjno-siłowe czyli te wykonywane podczas ćwiczeń kulturystycznych szkodzą układowi krwionośnemu. Dzieje się tak ponieważ pompowanie mięśni podczas treningów nadwyręża żyły rozszerzając je nadmiernie i zwiększając ryzyko uszkodzenia ścianek mogące skutkować w późniejszych [...]

Klatka piersiowa # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog [...]

Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła :) Staż treningowy na siłowni : Prawię brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan Weidera dla początkujących Z poprzednich postów zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. 1 [...]

Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]

Wrzucam mój trening z wczoraj dolnej partii ciała oraz miskę z dzisiaj. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x8, 105x8, 100x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22 5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 15p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

A tutaj mój przedwczorajszy trening wraz z cardio wczoraj. Stoperek 50 minut. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x10, 30x10, 30x10, 30x10; [...]

A tutaj moi drodzy trening z soboty. Godzinkę wcześniej zamykali siłownię więc się nie wyrobiłem z łydkami i allahami no ale przynajmniej wszystko na nóżki weszło tak jak powinno, a i po schodkach był problem z wejściem :p Trening lower body 11.05.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 80x10, 75x10, 70x10, 70x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 90x10, [...]

Dzisiaj wpadł bardzo przyjemny trening bo zrobiłem: 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x10, 105x9, 105x9, 100x8, 100x10; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x12, 30x12, 30x12, 30x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

No i wczoraj wskoczył ładny trening chociaż motywacji nie było żadnej w dodatku tutaj strasznie zimno i przy pierwszych seriach miałem wrażenie, że kolana rozkręcam tak samo jak się śnieg z auta zrzuca ... No ale weszło wszędzie ładnie i pododawałem sobie też kg. Widać, że dłuższa przerwa dobrze zrobiła + urodzinki córeczki to trzeba było podjeść [...]

Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]

Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]